Влияние магния на сон
Может ли магний влиять на сон?
Магний — это микроэлемент, который необходим для функционирования различных систем организма, включая работу мышц и нервной системы, выработку энергии клетками организма и регуляцию работы сердечно-сосудистой системы1.
Как магний может помогать справляться с нарушениями сна?
При дефиците магния может нарушаться баланс в цикле «сна-бодрствования», что способствует развитию нарушений сна2. Магний может обладать эффектом уменьшения раздражительности и способствовать борьбе с нарушением сна за счет предотвращения возбуждения нервных клеток головном мозге, а также способствовать выработке «гормона сна» — мелатонина1.
К тому же магний участвует в процессе расслабления мышц, что может быть полезным при наличии симптомов синдрома беспокойных ног. Синдром беспокойных ног характеризуется неприятными ощущениями в нижних конечностях, что вызывает неконтролируемое желание двигать ногами, особенно в вечернее время суток и ночью. В одном из клинических исследований магний продемонстрировал положительный результат в отношении улучшения состояния при бессоннице, вызванной синдромом беспокойных ног3.
Магний для здорового сна и диета
Магний может использоваться для обеспечения здорового ночного отдыха. Ввиду несбалансированного питания, при стрессе и хронической усталости — многие могут не получать достаточного количества из своего рациона и нуждаться в добавлении магния к основной диете. Магний можно получить при дополнении рациона зелеными овощами, рыбой, орехами, злаками. Однако зачастую магния из пищевых продуктов может быть недостаточно4.
Дополнительные источники магния
В настоящее время обоснованным способом восполнения дефицита магния может быть применение магнийсодержащих препаратов4. Среди препаратов магния существует несколько различных форм, например, органические — оротат магния, цитрат магния, глицинат магния и неорганические — оксид магния, хлорид магния. Каждая форма имеет разную скорость усваиваемости организмом, что может повлиять на то, как быстро препарат начинает действовать и как долго длится эффект от применения. Наибольшая эффективность усвоения достигается у органических солей магния (например, у оротата магния, глицината магния и т.д.). Поэтому важно учитывать форму соли магния при выборе магнийсодержащего препарата5.
Для выбора препарата магния следует проконсультироваться со специалистом, который подберет дозировку, исходя из индивидуальных потребностей.
Источники
- Громова О.А., Торшин И.Ю. Магний и «болезни цивилизации». М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. 800 с.
- Громова О.А., Калачева А.Г., Торшин И.Ю. Недостаточность магния – достоверный фактор риска коморбидных состояний: результаты крупномасштабного скрининга магниевого статуса в регионах России // Фарматека. 2013.
- Hornyak M, Voderholzer U, Hohagen F, Berger M, Riemann D. Magnesium therapy for periodic leg movements-related insomnia and restless legs syndrome: an open pilot study. Sleep. 1998;21:501-505
- Есенова И. И. В центре внимания препараты магния // РФК. 2011. №4.
- Прокопович О.А., Калачева А.Г., Торшин И.Ю., Громова О.А., Адамян Л.В., Грачева О.Н. Перспективы использования растворимых органических форм магния // МС. 2015. №11.
