Бессонница у женщин и мужчин

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся трудностями засыпания или поддержания сна, слишком ранним пробуждением или чувством усталости после ночного отдыха¹. Рассмотрим, насколько по-разному проявления бессонницы у женщин и у мужчин могут отличаться.

Признаки и симптомы бессонницы

Среди основных симптомов и признаков бессонницы выделяют:¹

Трудности с засыпанием или поддержанием сна;
Неспособность заснуть снова после пробуждения;
Утомляемость, чувство сонливости в дневное время.

Несмотря на то, что факторы развития бессонницы по большей части универсальны, можно выделить определенные тенденции, где наиболее часто бессоннице подвержены женщины и люди пожилого возраста¹.

Почему бывает бессонница у женщин? Бессонницей чаще страдают женщины?

Несмотря на то, что факторы развития бессонницы по большей части универсальны, можно выделить определенные тенденции, где наиболее часто бессоннице подвержены женщины¹.

Причины бессонницы у женщин могут быть разнообразными:

Изменение баланса половых гормонов, которое может приводить к нарушению регуляции сна. В особенности способствовать нарушениям сна и бессоннице у женщин может дисбаланс гормонов во время менопаузального периода и в постменопаузе¹.
Плохая гигиена сна, отсутствие физической активности и нездоровое питание могут также способствовать бессоннице¹.
Женщины, как правило, больше склонны к хроническому, фоновому стрессу и беспокойству, чем мужчины, ввиду свойств психики. На фоне постоянного беспокойства может развиваться бессонница².

Почему бывает бессонница у мужчин?

Существует ряд факторов, которые могут повысить риск развития бессонницы и у мужчин. Некоторыми из них являются:

Стресс, испытываемый у мужчин в связи с социальными ожиданиями, повышенными требованиями к себе и перерабатываением, может привести к тревоге и беспокойству, которые, в свою очередь, могут нарушать сон³.
Мужчины по статистике чаще имеют вредные привычки, чем женщины – так, курение, употребление алкоголя и содержащих кофеин напитков может повысить риск развития бессонницы у мужчин^4,5.
Мужчины, которые не придерживаются постоянного режима сна, могут сталкиваться с нарушением своих биоритмов. Например, смена часовых поясов, длительные периоды бодрствования, работа допоздна могут негативно сказаться на качестве сна.

Лечение бессонницы у мужчин и женщин

После диагностики бессонницы могут быть назначены следующие виды терапии:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на изменение негативных мыслей и поведения, которые способствуют бессоннице.
Лекарственная терапия, направленная на устранение симптомов бессонницы.

Мучает бессонница – что делать женщинам и мужчинам?

Для того, чтобы снизить вероятность появления этой проблемы, важно следить за здоровым образом жизни и соблюдением гигиены сна.

Поддерживайте постоянный график сна, просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
Не ложитесь спать днем.
Создайте благоприятную среду для сна.
Избегайте употребления крепкого чая и кофе перед сном.
Уменьшите стресс и умственную нагрузку по вечерам.
Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивных тренировок перед сном⁶.

Влияние магния на нормализацию сна

Прием магния может способствовать более глубокому и продолжительному сну, снижению уровня тревожности и стресса за счет следующих механизмов:

Магний может снижать возбуждение нервных клеток в головном мозге и способствовать выработке «гормона сна» — мелатонина⁷.

Источники магния

Наиболее богатыми источниками магния являются орехи (миндаль, фундук, кедровые орехи), семена (семена подсолнечника, тыквы), зеленые овощи (шпинат, брюссельская капуста, брокколи), бобовые и зерновые культуры и рыба. Также магний можно получить из дополнительных источников (например, магнийсодержащих препаратов, в особенности органических форм)^7,8.

Перед применением препаратов магния следует проконсультироваться со специалистом.

Источники

Пизова Н.В., Пизов А.В., Соловьев И.Н. БЕССОННИЦА: ФАКТОРЫ РИСКА, ПОЛОВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ И ПОДХОДЫ К ТЕРАПИИ // МС. 2022. №11.
Кленова Милена Александровна Индивидуально-психологические особенности склонности к стрессу мужчин и женщин // Изв. Сарат. ун-та Нов. сер. Сер. Акмеология образования. Психология развития. 2016. №3.
Волкова Алина Владимировна, Михайлова Ирина Викторовна Возрастные особенности совладания со стрессом мужчин и женщин // Вестник МГОУ. Серия: Психологические науки. 2018. №3.
Амлаев Карен Робертович Табакокурение: эпидемиология, клиника, лечение, профилактика и нормативное регулирование // Медицинский вестник Северного Кавказа. 2018. №2.
Chakravorty S, Chaudhary NS, Brower KJ. Alcohol Dependence and Its Relationship With Insomnia and Other Sleep Disorders. Alcohol Clin Exp Res. 2016 Nov;40(11):2271-2282.
Ковров Г. В., Лебедев М. А., Палатов С. Ю. Современные подходы к лечению инсомнии // МС. 2013. №4.
Громова О.А., Торшин И.Ю. Магний и «болезни цивилизации». М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. 800 с.
Есенова И. И. В центре внимания препараты магния // РФК. 2011. №4.