Бессонница у пожилых людей

Бессонница — один из самых распространенных симптомов, с которым сталкиваются пожилые мужчины и женщины после 60 лет. Бессонница наблюдается у 75–80% пожилых людей¹. Рассмотрим, почему пожилые люди могут страдать от этой проблемы, и какие средства могут помочь справиться с ней.

Бессонница — спутник старения?

Бессонница – это нарушение сна, когда человек не может заснуть или просыпается среди ночи и не может заснуть вновь. Бессонница может быть временной или хронической. У пожилых людей зачастую речь идет о хронической бессоннице^1,2.

Почему пожилые люди чаще страдают бессонницей?

С возрастом люди, как правило, спят менее глубоко, что делает их более восприимчивыми к пробуждению ночью. Кроме того, пожилые люди после 60 лет чаще страдают хроническими болями или тревожностью, которые могут мешать их сну. Среди частых причин также отмечают:

Нарушение продукции мелатонина – «гормона сна».
С возрастом и ввиду отсутствия трудовой деятельности пожилые люди чаще спят днем.
Некоторые заболевания способствуют развитию бессонницы.
Причиной бессонницы могут быть некоторые принимаемые лекарственные препараты³.

Бессонница у пожилых людей Возраст - помеха здоровому сну? Бессонница - спутник старения?

Какими методами лечат бессонницу у пожилого человека?

Лечение бессонницы у пожилых людей зависит от первопричины. Например, если нарушение сна вызвано первичным заболеванием, лечение этого состояния может помочь улучшить сон. Если бессонница вызвана приемом лекарств, может помочь смена терапии или корректировка дозировки. Кроме того, пожилым людям с бессонницей может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ — это тип психотерапии, направленный на изменение негативных моделей мышления и поведения, которые могут мешать сну^1,3.

Особенности терапии бессонницы у пожилых:⁴

Установление регулярного графика сна.
Создание расслабляющего режима перед сном (теплые водные процедуры, снижение умственной нагрузки).
Исключение дневного сна: не следует засыпать в течение дня, чтобы отдохнуть.
Сокращение (лучше – отказ) от стимуляторов: алкоголь, никотин и кофе перед сном могут мешать уснуть.
Отказ от тяжелой пищи на ночь: не следует наедаться перед сном. Оптимален легкий перекус за полтора-два часа до сна.
Комфортная температура, влажность и отсутствие света помогают расслабиться перед сном.

Как магний может помогать справиться с бессонницей?

Магний — это минерал, играющий роль во многих функциях организма, включая сон. Дефицит магния может способствовать появлению нарушений сна. В свою очередь дополнительный прием магния помогает регулированию цикла сна и бодрствования, путем выравнивания химического баланса в головном мозге и участия в выработке «гормона сна» — мелатонина.

При современной диете магния, поступаемого с пищей, может быть недостаточно, поэтому обоснованным способом восполнения дефицита могут быть магнийсодержащие лекарственные препараты, в особенности органические формы солей магния (оротат, глицинат и т.п.) за счет лучшей усвояемости организмом^5,6.

Для выбора препарата магния следует проконсультироваться со специалистом, который подберет дозировку, исходя из индивидуальных потребностей.

Источники

Мелёхин А.И. МУЛЬТИМОДАЛЬНАЯ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ ХРОНИЧЕСКОЙ БЕССОННИЦЫ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ // Клиническая геронтология. 2020. №3-4.
Mayo Clinic. Insomnia. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167 [Электронный ресурс] Дата обращения: 18.04.2023.
Ушакова С.Е., Будникова Н.В., Александров М.В. Коррекция расстройств сна у пациентов пожилого и старческого возраста в общетерапевтической практике // Лечебное дело. 2015. №3.
Лысова Е., Кривецкий В., Варавина Л. НАРУШЕНИЯ СНА КАК ПРОБЛЕМА ПРЕВЕНТИВНОЙ ГЕРИАТРИИ // Врач. 2015. №6.
Громова О.А., Торшин И.Ю. Магний и «болезни цивилизации». М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. 800 с.
Есенова И. И. В центре внимания препараты магния // РФК. 2011. №4.