Влияние магния на мозг
Роль магния в организме человека
Знали ли Вы, что магний – один из самых важных элементов для организма человека, который необходим для выполнения различных функций. Представьте, что магний принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях и является четвертым элементом по содержанию в организме. Он необходим, чтобы Ваши мышцы и сердце работали исправно, кости были здоровыми, а деятельность мозга и нервной системы была отрегулирована.1
Как магний влияет на работу мозга?
Магний играет существенную роль в работе мозга. Он помогает регулировать обмен химических веществ, передающих сигналы в головном мозге и нервной системе, регулирует нервное возбуждение, поддерживает когнитивные функции (память и внимание), оказывает нормализующее действие при эмоциональном напряжении, стрессе. Недостаток магния может приводить к ряду неврологических нарушений, включая тревогу, раздражительность и судороги.2
Симптомы дефицита магния
Дефицит магния может приводить к ряду негативных последствий для организма, в том числе для деятельности головного мозга и нервной системы. Симптомы могут включать в себя:
- усталость
- раздражительность;
- нервозность и тревожность;
- бессонницу;
- головные боли и мигрени.3
Как магний регулирует процессы в головном мозге?
В головном мозге происходит множество биохимических реакций, которые регулируют процессы жизнедеятельности организма. Сбои в этих химических превращениях могут способствовать появлению различных неприятных состояний. Магний в свою очередь может снижать возбудимость нервных клеток в головном мозге, путем взаимодействия со специальными биологически-активными веществами и регулирования химических превращений в мозге, что способствует снижению раздражительности и тревожных симптомов.3
Где содержится магний?
Магний можно найти в различных продуктах питания, в том числе в листовых зеленых овощах, орехах и цельнозерновых культурах. Для поддержания уровня магния в организме следует употреблять продукты, содержащие высокие концентрации магния. К ним относятся:3,4
- орехи (фундук, кешью, миндаль и др.);
- зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста и др.);
- фасоль, горох, чечевица и другие бобовые;
- цельнозерновые культуры;
- кофе и какао содержащие продукты.
Ввиду некоторых аспектов современной диеты (например, избыточной термообработки и недостатка средиземноморских продуктов) магния, поступающего с пищей, может быть недостаточно. Для восполнения дефицита существуют специальные препараты с магнием, доступные в различных формах, включая таблетки. Для выбора препарата магния следует проконсультироваться со специалистом, который подберет дозировку, исходя из индивидуальных потребностей.5
Источники
- Григус Я.И., Михайлова О.Д., Горбунов А.Ю., Вахрушев Я.М. Значение магния в физиологии и патологии органов пищеварения // ЭиКГ. 2015. №6 (118).
- А.С. Кадыков, С.Н.Бушенева. Магний глазами невролога. Нервы. 2006. №1.
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672.
- Rondón, L. J., Raymundo, L. J., & Dela Peña, I. J. (2019). Magnesium: a versatile and important mineral in brain health and diseases. Metabolic brain disease, 34(5), 1305-1315.
- Есенова И. И. В центре внимания препараты магния // РФК. 2011. №4.
