Магний при тревожности
Тревога — это эмоция человека в виде неопределенного ощущения надвигающейся опасности. В древности тревога была важной приспособительной реакцией, обеспечивающей выживание. Сейчас человек реже сталкивается с ситуациями реальной угрозы жизни, однако из-за огромной информационной нагрузки, ускорения темпа жизни, большого скопления людей в городах тревога нарастает и утрачивает свою полезную функцию1. Давайте узнаем, когда тревога начинает приносить вред, какие могут быть причины и способы их устранить.
Чем отличается тревога от тревожного расстройства?
В биологическом плане тревогой проявляется стресс, который предупреждает человека об опасности. На фоне стресса перестраивается работа нервной и эндокринной систем, организм готовится нападать или спасаться бегством1. За возникновение чувства тревоги отвечают специальные взаимосвязанные области мозга. Угрозы, исходящие извне, мгновенно оцениваются, формируется чувство тревоги и соответствующее поведение человека. Когда ситуация снаружи перестает быть опасной, тревога подавляется2.
Переживание тревоги сопровождается1:
- двигательным беспокойством;
- изменением восприятия окружающего мира;
- комплексом вегетативных проявлений: сердцебиение, затрудненное дыхание, дрожь, ощущение сухости во рту, потливость ладоней и стоп, легкая тошнота, учащенное мочеиспускание, неприятное ощущение в животе.
При утрате способности мозга регулировать эмоциональные реакции на предполагаемую угрозу тревога становится патологической, перерастает в тревожное расстройство. Сам человек может не осознавать чрезмерность своих опасений, однако выраженная тревога наносит вред, вызывает дискомфорт, нарушает здоровье. Нередко такие пациенты обращаются к врачу по поводу хронической усталости, нарушения сна, головокружения, разнообразных болевых синдромов2. Тревожное расстройство относится к неврозам и подлежит медикаментозному лечению3.
В каких случаях причиной тревоги может быть дефицит магния?
Магний — это внутриклеточный ион, по содержанию внутри клетки он занимает второе место после калия. Он участвует в работе более трехсот ферментов. Магний регулирует обмен энергии, клеточный рост, необходим на всех этапах синтеза белка. Особо важна роль магния в процессах транспорта веществ через клеточную стенку4.
Нехватка магния в нервной ткани может проявляться тревогой. Дефицит магния развивается из-за:
- недостаточного поступления: диета, употребление рафинированных продуктов, полуфабрикатов, фастфуда, пищи с высоким содержанием жиров и соли5. Однако даже здоровое питание не гарантирует достаточного поступления магния. Это связано с современными сельскохозяйственными технологиями при выращивании овощей, приводящими к дефициту магния в почве4;
- повышенного расхода: стресс, высокие физические нагрузки, беременность, недостаточный сон, пожилой возраст, употребление кофе и алкоголя4;
- ухудшенного всасывания: болезни пищеварительного тракта, длительная диарея, нехватка ферментов6.
Стрессоустойчивость и магний – как они связаны?
В нервной ткани магний регулирует процессы возбуждения и торможения, он не дает нервным клеткам «перевозбудиться», снижает выработку стрессовых гормонов, усиливает действие тормозных биоактивных веществ в мозге. Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Помимо тревоги дефицит магния в нервной системе может проявляться4,5:
- страхом, снижением настроения;
- нервозностью, бессонницей;
- усталостью, «беспричинными» головными болями;
- снижением памяти и внимания;
- дрожанием пальцев рук и т.д.
Препараты магния — это успокоительное?
Магний при тревоге замедляет передачу нервного импульса, но тем не менее никогда не останавливает его полностью, сохраняя функцию нервных клеток. Как следствие, возбудимость нервной системы существенно снижается, а это препятствует стрессовым явлениям или значительно ослабляет их6.
Помогает ли магний при стрессе?
Магний является естественным антистрессовым фактором, он снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. В научных исследованиях было установлено, что недостаточность магния соответствует достоверному повышению риска острого стресса. В то время, как курсовая дотация магния при тревожных расстройствах способствует улучшению самочувствия примерно с середины 2-й недели приема7.
Магний при тревожности
Для восполнения дефицита магния при стрессе, проявляющегося тревожностью, можно применять лекарственные препараты. Существуют неорганические и органические магнийсодержащие средства. Неорганические соли магния усваиваются не более, чем на 5%, могут вызвать симптомы нарушения пищеварения, диарею. Повысить всасываемость магния без побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта помогают комплексы с органическими солями4.
Магнерот® — это комплекс магния с оротовой кислотой. Оротовая кислота естественным образом содержится в организме человека и имеет свои положительные эффекты: участвует в энергетическом и белковом обмене. Оротат магния не обладает послабляющим эффектам, помогает доставить ионы магния именно внутрь клетки и удержать их там6. Магнерот® выпускается в таблетках по 500 мг, одной упаковки по 100 таблеток хватает на весь курс лечения8.
Препараты магния при симптомах стресса
При симптомах стресса таблетки магния способствуют5:
- улучшению настроения;
- снижению агрессии, повышенной раздражительности;
- уменьшению желания концентрироваться на негативных эмоциях;
- нормализации сна;
- снижению вегетативных проявлений.
Источники
- Аронов П.В., Бельская Г.Н. и соавт. Клинический опыт ведения пациентов с тревожным расстройством. РМЖ. 2023; 3: 35-38.
- Левин О.С. Тревожные расстройства в общеклинической практике. Медицинский совет. 2017; 10: 36-40.
- Сиволап Ю.П. Систематика и лечение тревожных расстройств. Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2020; 120(7): 121‑127.
- Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога. Нервы. 2006, №1 https://neurology.ru/nauka/nauchnye-stati/magniy-glazami-nevrologa.html (дата обращения: 03.11.2023).
- Семиголовский Н.Ю. Дефицит магния как общемедицинская проблема. Трудный пациент. 2008; 6 (7): 35-40.
- Ярош А.К. Магний и оротовая кислота — два из наиболее важных компонентов для регуляции функций нервной и мышечной систем организма. Международный эндокринологический журнал. 2010; 8(32). Электронный ресурс http://www.mif-ua.com/archive/article/15320 (дата обращения: 3. 11.2023).
- Тарасов Е.А., Блинов Д.В. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии. Терапевтический архив. 2015; 9: 114-122.
- Листок-вкладыш Магнерот®, РУ № ЛП-№(000260)-(РГ-RU).
Часто задаваемые вопросы
Что означает повышенная тревожность и как она проявляется?
Повышенная тревожность может выражаться в виде постоянного беспокойства, напряжения и трудностей с расслаблением. В ряде случаев появляется чувство тревоги без причины, которое сопровождается нарушением сна и снижением концентрации.
Какие причины тревожности встречаются чаще всего?
Тревожность причины могут быть связаны с хроническим стрессом, переутомлением и высокой нагрузкой на нервную систему. Также нервозность и тревожность могут усиливаться при длительном эмоциональном напряжении и недостаточном восстановлении.
Почему возникает постоянная тревожность и внутреннее напряжение?
Постоянная тревожность часто сопровождается ощущением, которое описывают как внутреннее напряжение. Такое состояние может формироваться при длительном воздействии стрессовых факторов и отсутствии полноценного отдыха.
Как связаны тревожность и стресс?
Связка тревожность и стресс является одной из ключевых. При постоянной нагрузке нервная система становится более чувствительной, что приводит к усилению тревожных реакций и снижению устойчивости к стрессовым ситуациям.
Как магний влияет на тревожность и работу нервной системы?
Связь магний и тревожность, а также магний и тревога обусловлена его участием в передаче нервных импульсов. Магний помогает поддерживать баланс процессов возбуждения и расслабления в нервной системе.
Помогает ли магний при тревожности и стрессе?
Да. Вопрос активно изучается, и сегодня известно: магний участвует в регуляции стресс-реакции и влияет на уровень нервного напряжения. Он снижает возбудимость нервных клеток, уменьшает выработку стрессовых гормонов и усиливает тормозные процессы в мозге. Научные исследования подтверждают: дефицит магния повышает риск острого стресса, а его восполнение улучшает самочувствие со второй недели приема. Для эффективной помощи при тревожности лучше выбирать органические соли магния, например магния оротат (Магнерот®), который хорошо усваивается и проникает внутрь клеток. Перед приемом посоветуйтесь со специалистом.
Как снизить тревожность в повседневной жизни?
Если возникает вопрос, как снизить тревожность, важно уделить внимание режиму отдыха, снижению нагрузки и восстановлению организма. Это помогает уменьшить уровень напряжения и улучшить общее состояние.
Как избавиться от тревоги и вернуть спокойствие?
Понимание, как избавиться от тревоги, связано с комплексным подходом: нормализацией сна, снижением стрессовых факторов и регулярным восстановлением ресурсов организма.
Как успокоиться при тревоге в моменте?
Когда возникает вопрос, как успокоиться при тревоге, полезно использовать техники замедления дыхания и переключения внимания. Это помогает снизить реакцию организма на стресс.
Что помогает при тревожности и нервном напряжении?
Отвечая на вопрос, что помогает при тревожности, важно учитывать регулярный отдых, физическую активность и снижение перегрузки. Эти меры помогают уменьшить выраженность тревожных состояний.
Как справиться с тревожностью при длительном стрессе?
Чтобы понять, как справиться с тревожностью, важно не только снизить стресс, но и повысить устойчивость нервной системы. Последовательное восстановление и контроль нагрузки помогают стабилизировать состояние.
