Магний при стрессе
Стресс — это состояние напряжения организма в попытке приспособиться к изменившимся условиям окружающей среды. Основателем учения о стрессе был канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. Он назвал совокупность изменений в организме, возникающих в ответ на стресс, синдромом адаптации, который имеет стадии развития1. Человек способен адаптироваться к стрессу, но для этого необходим нормальный уровень магния. Как связан магний и стресс? Ответ на вопрос читайте в статье.
Виды стресса
Изначально стресс был защитной, приспособительной реакцией. Он обеспечивал быструю адаптацию в новых условиях. Ганс Селье назвал полезный, непродолжительный стресс эустрессом. При эустрессе кровоток перераспределяется к мышцам и мозгу, повышается расход энергии, обостряются восприятие информации органами чувств, активизируется мозговая деятельность.
Человек настроен на позитивный результат, он осознает все предстоящие проблемы и знает, как их решить2.
Однако при длительном или слишком интенсивном стрессовом воздействии ресурсы организма истощаются. Стресс становится патологическим, негативно сказывается на здоровье. Он называется дистресс, может иметь телесные и психические проявления3.
Телесный дистресс возникает при воздействии на тело агрессивных факторов внешней среды: сильная боль, чрезмерные физические нагрузки, смена часовых поясов, переохлаждение, травма и другие. Опасность в этом случае всегда реальна и ограничена по времени. Телесный стресс в основном имеет физические проявления: судороги, спазмы, боль, он не задействует эмоции2.
Психоэмоциональный стресс начинается с эмоционального напряжения и через изменение активности нервной системы влияет уже на весь организм. На проявления стресса влияет не сам фактор, а его значимость для человека, особенности личного восприятия. Предмет переживаний может вызывать стресс долгое время, что сопровождается раздражительностью, тревогой, тоской, нарушениями сна2.
По причине развития психоэмоциональный стресс может быть информационным и эмоциональным. В основе информационного стресса лежит необходимость получения и осмысления большого объема информации в условиях дефицита времени. Такой вариант стресса часто связан с профессиональной деятельностью врачей, пилотов, руководителей, бухгалтеров, менеджеров. Эмоциональный стресс вызывают негативные чувства (вины, обиды, ощущение опасности), изменение социального статуса (понижение, увольнение, новый коллектив), совершение преступления и т.д. Причем первые проявления психического потрясения могут появиться спустя недели и месяцы после произошедшего стрессового события3.
Последствия частых стрессов
При частых, сверхсильных, длительных волнениях или физических нагрузках ресурса в организме начинает не хватать, наступает стадия истощения. В работе органов и систем возникают нарушения. Симптомы индивидуальны и могут выражаться как увеличением, так и снижением функции органа, например, чередование запора и диареи, потливость ладоней и подмышек с одновременной сухостью кожных покровов. Наиболее уязвима сердечно-сосудистая система1.
Переживания и негативные эмоции влияют не только на психику, но и на физическое состояние организма, вызывают сбои в работе органов. Со временем нарушения в работе могут стать стойкими, постоянными. Вот почему с лечением лучше не затягивать1.
Психосоматические заболевания
Хронический стресс негативно влияет на весь организм, однако выделяют стресс-чувствительные органы, которые страдают в первую очередь.
Распространенные психосоматические заболевания1:
- заболевания сердца и сосудов. Под воздействием стресса на сердечно-сосудистую систему могут развиваться инсульты, инфаркты и артериальная гипертензия;
- сахарный диабет 2 типа. Длительное стрессовое состояние приводит к нарушению обмена глюкозы, выработки гормонов, к развитию хронического воспаления, что способствует развитию заболевания. Люди с сахарным диабетом в стрессе хуже соблюдают рекомендации врача, нарушают схему приема лекарств;
- хронический болевой синдром. Головная боль, боль в спине и мышцах — частые спутники затянувшихся стрессовых состояний. Из-за изменений в нервной и эндокринной системах чувствительность к боли повышается, болевые ощущения приобретают хронический характер, возникают спонтанно, что еще больше ухудшает настроение, заставляет переживать за здоровье;
- атопический дерматит. Кожа — еще один стресс-чувствительный орган. Избыточная сухость на фоне стресса делает кожу уязвимой для проникновения микробов и аллергенов, а нарушенная работа иммунной системы запускает или обостряет воспалительные реакции;
- заболевания желудочно-кишечного тракта. Развитие стресс-зависимых язв желудка с кровотечением — одно из самых грозных осложнений хронического стресса. Также могут обостряться любые воспалительные заболевания кишечника, появляться проблемы с пищеварением.
Во всех этих случаях требуется не только снять симптомы и подействовать на механизм развития болезни, но и устранить его изначальную причину — восстановить нарушенную стрессом нервно-психическую деятельность.
Для того, чтобы понять, как можно избежать истощения, необходимо понять физиологию стресса и механизм передачи нервного сигнала. Нервный импульс («сигнал» по нервам) передается при помощи специальной связи — синапса. Синапс — это место контакта нервной клетки (нейрона) с любой другой возбудимой клеткой (нервной, мышечной и т.п.). Один нейрон может образовать до 10 тыс. связей с другими клетками.
Возбудимость нервной клетки
Возбудимостью называют способность нервной ткани воспринимать внешние изменяющиеся условия (раздражение) с появлением электрического заряда.
Электрический заряд образуется в нервной клетке за счет того, что одни элементы выходят из клетки наружу, а другие попадают внутрь. Движение элементов происходит через поры в клеточной стенке, в состоянии покоя они закрыты. При внешнем раздражении нейронов сигнал сначала передается в мозг, а оттуда идет ко внутренним органам.
Клетки вследствие возбуждения выделяют специальные химические вещества-посредники — нейромедиаторы. Молекулы нейромедиаторов способны открывать каналы в клеточной стенке, в результате чего происходит обмен элементами, и в результате возбуждение или торможение другой клетки4.
Магний при стрессе
Магний участвует в передаче нервного импульса, понижает возбудимость клеточной стенки и обеспечивает «расслабление» клеток. В нервной системе магний также нормализует обмен химических веществ, регулирующих возбуждение/торможение — нейромедиаторов.
В случае недостатка магния5:
- увеличивается выработка «гормонов стресса»;
- нервные клетки постоянно находятся в возбужденном состоянии без полноценного расслабления;
- уменьшается обеспечение клеток энергией, расход которой и так повышен из-за повышенной нервной активности.
Микроэлемент необходим для деятельности нервной системы, которая управляет работой всех других систем организма, координирует протекающие в нем процессы, устанавливает связь с внешними раздражителями и отвечает за адекватность приспособительных реакций. Магний повышает стрессоустойчивость. При стрессе расход магния увеличивается, в то же время нехватка магния усугубляет последствия стресса5.
Симптомы нехватки магния
Поскольку магний содержится внутри клетки, то по содержанию магния в крови выявить дефицит не всегда возможно. Начальные симптомы нехватки магния неспецифичны и могут встречаться при других состояниях. Но поскольку магний является физиологическим регулятором возбудимости нервных клеток, один из ранних признаков недостаточности минерала — это отклонения в работе нервной системы. Дефицит магния в нервной и мышечной ткани приводит к раздражительности, ощущению мурашек на коже, непроизвольным вздрагиваниям, спазму пищевода и ощущению «кома в горле», судорогам, зябкости, головным болям, усталости. Человек с магниевой недостаточностью склонен испытывать негативные эмоции в виде беспокойства и страха или, наоборот, депрессии и апатии.
Недостаток магния, скорее всего, уже имеется, если5:
- часто потеют ладони;
- бывают перебои в работе сердца;
- сводит мышцы ног;
- любой стресс может вывести из себя;
- мучают запоры или диарея.
Риск дефицита магния увеличивается при малокалорийной диете, редком употреблении зеленых овощей, бобовых, масличных продуктов. Также он повышен при употреблении алкоголя, хлебобулочных изделий из белой муки5.
Как избавиться от стресса
Чтобы избавиться от стресса, прежде всего нужно устранить его источник. Необходимо научиться расслабляться, контролировать свои эмоции, соблюдать режим дня, высыпаться ночью.
Для поддержания уровня магния важно обогатить свой рацион продуктами, богатыми витаминами и минералами, например: тыквенными и льняными семечками, бразильским орехом и кешью, фасолью, шпинатом, гречкой6.
Если дефицит магния уже есть, то только продуктов питания может быть недостаточно. Могут использоваться магнийсодержащие препараты. Для компенсации недостатка магния предпочтителен прием органических препаратов магния, так как они хорошо усваиваются и редко вызывают нежелательные побочные эффекты со стороны пищеварительного тракта. К органическим соединениям относится магния оротат. Входящая в состав оротовая кислота является переносчиком ионов магния, что облегчает поступление минерала внутрь клетки, где он и должен находиться7. Оротат магния является действующим веществом препарата Магнерот®. Выпускается в форме таблеток по 500 мг, предназначенных для приема внутрь8.
Выводы
- Хронический стресс вызывает не только психологический дискомфорт, но и психосоматические заболевания.
- Стрессоустойчивость зависит от уровня магния в клетках.
- Поддержание нормального уровня магния можно обеспечить продуктами питания, когда дефицит уже есть, могут использоваться магнийсодержащие препараты, например, Магнерот®.
Источники
- Акарачкова Е.С., Байдаулетова А.И. и соавт. Стресс: причины и последствия, лечение и профилактика. Клинические рекомендации. Н. — СПб.: Скифия-принт; М.: Профмедпресс, 2020. — 138 с.
- Бергис Т.А. Психология стресса: электронное учебное пособие. Тольятти. Изд-во ТГУ, 2022 — 226 с.
- Гуцол Л.О., Гузовская Е.В., Серебренникова С.Н., Семинский И.Ж. Стресс (общий адаптационный синдром): лекция. Байкальский медицинский журнал. 2022; 1(1): 70-80.
- Орлов Р. С. Нормальная физиология: учебник / Орлов Р. С., Ноздрачев А. Д. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2010. — 832 с., гл.6, стр. 1-3.
- Тарасов Е.А., Блинов Д.В., Зимовина У.В., Сандакова Е.А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии. Терапевтический архив. 2015;87(9):114‑122.
- Елисеева Т., Мироненко А. Магний (Mg, Magnesium) – описание, влияние на организм, лучшие источники. Журнал здорового питания и диетологии. 2020; 4 (14): 60-71.
- Морозова Т.Е., Дурнецова О.С. Препараты магния в кардиологической практике. Лечащий врач. #04/14.
- Листок-вкладыш — информация для пациента Магнерот®, 500 мг, таблетки. Рег.ном. ЛП-(000260)-(РГ-RU).
