Магний для нервной системы

06.09.2024

О влиянии магния на нервную систему известно уже более 100 лет: впервые он был использован в 1921 году для введения пациента в медикаментозный сон¹. Хорошо известны такие его свойства, как успокоительное, противосудорожное и спазмолитическое, но на этом эффекты минерала не заканчиваются. В настоящее время установлено, что магний способен защищать нервные клетки (нейроны) от повреждения, влиять на настроение, улучшать интеллектуальные функции¹.

Содержание

Как связаны стрессоустойчивость и магний

Большая часть магния, являющегося вторым после калия наиболее распространенным внутриклеточным макроэлементом, сосредоточена в тканях организма — в костях, зубах, мышцах, сердце, мозге, печени. Это неспроста, ведь минерал участвует в выработке энергии, и поэтому потребность в нем выше в органах с интенсивной работой. Он обеспечивает клетки энергией, поддерживает обмен белков, жиров, носителей генетической информации, с его участием протекают более 300 ферментативных реакций¹.

Магний в нервной системе¹:

участвует в образовании и обеспечении эффектов биологически активных молекул в мозге (медиаторов), в том числе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), серотонина, допамина. Эти молекулы позволяют нейронам «передавать» другу другу информацию;
регулирует процессы возбуждения и торможения, что заключается в виде снотворного, обезболивающего и успокаивающего действия;

поддерживает способность нейронов образовывать новые связи, адаптироваться к изменившимся условиям внешней среды;
защищает клетки от перевозбуждения и повреждения;
помогает восстановлению нервной ткани, если та уже повреждена — усиливает эффекты факторов роста, связывает и выводит токсические вещества.

Нервная система человека чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, «беспричинные» головные боли³.

Магний стабилизирует проведение нервного импульса, поддерживает целостность клеточной оболочки, защищает мозг от проникновения в него токсичных веществ из крови. Таким образом макроэлемент определяет нормальную работу нервной системы, функцией которой является управление и координирование деятельности организма, установление взаимосвязей с окружающей средой, формирование адекватных приспособительных реакций и стрессоустойчивости. Минерал нужен для энергичной умственной и физической работы, высокой работоспособности, «спокойствия» нервной системы².

Механизмы влияния магния на стрессоустойчивость^1,2:

общее увеличение работоспособности, как умственной, так и физической. Снижение проявлений хронической усталости, бессилия;
усиление интеллектуальных функций мозга: памяти, скорости мышления, внимания;
повышение настроения, чувства удовлетворенности, положительных эмоций;
снижение зацикленности на негативных эмоциях — раздражительности, тревожности, депрессивности;
увеличение приспособительной способности и скорости адаптации нервной системы к изменениям и нагрузкам.

Передача импульса нейронов

Он увеличивает объем краткосрочной и долгосрочной памяти, может положительно влиять на лечение депрессии². Нормальный уровень макроэлемента в организме нужен не только для поддержания стрессоустойчивости, но и для предотвращения последствий стресса для здоровья¹.

Причины дефицита магния

Основная причина недостатка магния — неполноценное питание современного человека. Значительную часть рациона составляют рафинированные переработанные продукты, содержащие лишь следы магния. То же самое касается и воды, которая тщательно фильтруется и очищается, таким образом теряя растворенные в ней соли¹.

К распространенным причинам магниевой нехватки относятся¹:

строгие неполноценные диеты для снижения веса;
применение слабительных препаратов, когда из-за быстрого движения по кишечнику минерал не успевает всосаться;
избыточное употребление углеводистой пищи (сладостей, выпечки), соли, фастфуда;
применение лекарств, нарушающих усвоение и обмен магния, например, мочегонные, препараты кальция, гормоны;
употребление алкоголя, кофеинсодержащих напитков, газировки;
патология желудочно-кишечного тракта (гастриты, дуодениты, заболевания поджелудочной железы, операции на кишечнике);
беременность и период лактации;
тяжелые физические нагрузки;
недавно перенесенные заболевания, инфекции, травмы.

Нехватка магния возникает при стрессе, так как магний быстрее расходуется в организме. При недостатке минерала нервные клетки не «расслабляются», вследствие чего человек становится раздражительным, тревожным, быстро утомляется, его устойчивость к стрессу еще больше снижается. Начинают остро восприниматься посторонние раздражители: звуки и свет, может появиться бессонница. Чем ниже стрессоустойчивость, тем чаще возникают стрессы, порочный круг замыкается².

Но даже если на первый взгляд факторов риска для появления магниевого дефицита нет, это не исключает его появления. Даже в тех продуктах, которые формально считаются богатыми магнием, на деле его содержание может быть низким. Это связано с современными сельскохозяйственными технологиями, использованием удобрений, приводящих к снижению почвенных запасов магния и, соответственно, уменьшению его содержания в растениях⁴. Также для увеличения сроков хранения, улучшения товарного вида могут добавлять консерванты, увеличивающие выведение минерала⁵.

Вдобавок ко всему, из-за снижения физической активности современный человек вынужден уменьшать калорийность пищи, чтобы не набрать лишний вес. В организм поступает меньше еды и, соответственно, меньше витаминов и минералов.

Симптомы нехватки магния, характерные для нервной системы

Магниевая недостаточность достоверно повышает риск таких состояний, как острая реакция на стресс, нарушения сна, судороги, ишемический инфаркт мозга².

Симптомы нехватки магния со стороны нервной системы^1,6:

чувство усталости, рассеянность, трудности в восприятии информации, ухудшение памяти;
покалывание в области стоп и ладоней;
головокружение;
подергивание нижних век;
бессонница, ночные кошмары;
ухудшение слуха;
депрессивное состояние;
ощущение комка в горле;
суетливость, потребность постоянно двигаться;
раздражительность;
судорожная готовность;
мигрень;
сексуальные расстройства.

Все нарушения в работе нервной системы при магниевой нехватке можно условно разделить на три группы¹:

избыточная патологическая возбудимость клеток, что проявляется раздражительностью, тревожностью, перепадами настроения, нарушениями сна;
снижение образования энергии и процессов энергопотребления клетками, что проявляется повышенной утомляемостью, не проходящей после отдыха, нарушением теплообмена (зябкостью);
нарушение обмена биологически активных веществ в головном мозге — медиаторов, что проявляется снижением настроения, внимания, памяти, мышления.

Минерал способствует укреплению нервной системы, нормализации передачи нервных импульсов, улучшению обменных процессов, позволяет избавиться от хронической усталости, предотвращает развитие депрессий, стабилизирует эмоциональное состояние человека¹.

Макроэлемент «успокаивает» нервную систему, нормализует баланс между процессами возбуждения и торможения, снижает частоту и интенсивность приступов мигрени, стабилизирует сон. При восполнении дефицита отмечается улучшение памяти¹.

Магний снижает нервозность и тревожность, увеличивает устойчивость к стрессу, выносливость, улучшает способность противостоять агрессивным воздействиям окружающей среды, снижает риск развития неблагоприятных последствий стресса².

При симптомах, обусловленных нехваткой магния, могут потребоваться дополнительные источники магния, способные восполнять запасы минерала в организме.

Магнийдефицитное состояние можно пропустить, так как симптомы неспецифичны. Следует обращать внимание на стиль жизни, который может увеличивать риск развития магниевой нехватки, например, курение, прием алкоголя, интенсивные физические нагрузки, частое посещение сауны, диеты. Также следует обратить внимание на принимаемые лекарства, которые могут влиять на уровень минерала, например: эстрогены, глюкокортикоиды, диуретики, антибиотики, цитостатики. Магний поступает в организм с едой и водой, однако восполнить уже имеющийся магниевый дефицит только лишь питанием может быть затруднительно. Может потребоваться добавление магния в виде магнийсодержащих препаратов. Однако биодоступность некоторых их них, например, неорганических солей магния — низкая и составляет около 5%. Высокой биодоступностью обладают органические соли, например, оротат магния, цитрат магния и т.д.¹ Оротат магния благодаря своим фармакологическим свойствам позволяет не только доставить магний в клетку, где он должен находиться, но и «зафиксировать» его там, потенциально предотвратить потерю макроэлемента⁷. Препарат оротата магния — Магнерот®. Он выпускается в таблетках по 500 мг, предназначен для восполнения недостатка магния в организме⁸.

Выводы

Магний важен для нервной системы: он защищает нейроны от перевозбуждения, обеспечивает энергией и нормализует синтез и обмен медиаторов в мозге.
Благодаря минералу в нервах нормализуются процессы возбуждения и покоя, улучшаются память и внимание, выравнивается настроение, увеличивается работоспособность и стрессоустойчивость.
Нехватка минерала снижает устойчивость к стрессу и утяжеляет постстрессовые нарушения здоровья.
Восполнить дефицит макроэлемента только пищей и водой может быть затруднительно.
Органические соли магния лучше усваиваются и реже дают побочные эффекты. К органическим солям относится, например, оротат магния — действующее вещество препарата Магнерот®.

Источники

Николаенко В.Б. Нейротропные эффекты магния в лечении патологии нервной системы. Международный неврологический журнал. Справочник специалиста. 2017; 6 (92).
Тарасов Е.А., Блинов Д.В., Зимовина У.В., Сандакова Е.А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии. Терапевтический архив. 2015;87(9):114‑122.
Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога. Нервы. 2006; 1.
Якименко В.Н. Изменение содержания калия и магния в профиле почвы длительного полевого опыта. Агрохимия, 2019, № 3, стр. 19-29.
Громова О.А., Торшин И.Ю. и соавт. Пищевые продукты: содержание и усвоение магния. Терапия. 2016; 5.
Ребров В. Г. Витамины, макро- и микроэлементы / Ребров В. Г., Громова О. А. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2008. — 960 с. — ISBN 978-5-9704-0814-8, гл.6, стр.166-167.
Громова О.А., Торшин И.Ю. и соавт. Метаболомный компендиум по магния оротату. Эффективная фармакотерапия. 2015; 44: 14-26.
Листок-вкладыш — информация для пациента Магнерот®, 500 мг, таблетки. Рег.ном. ЛП-(000260)-(РГ-RU).