Стресс в повседневной жизни

15.06.2023

Проверено Клепиковой Марией Викторовной – к.м.н., доцент кафедры терапии и полиморбидной патологии им. акад. М.С. Вовси ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России.

Что такое стресс?

Стресс — это физиологический и психологический ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. Это естественная реакция перестройки организма в ответ на изменяющиеся условия^1,2.

Этот механизм помогает организму адаптироваться к разным жизненным ситуациям. Однако, когда организм продолжительное время испытывает стресс, могут провоцироваться различные заболевания^1,2. Рассмотрим, какие факторы зачастую вызывают стресс и как можно справляться с ним.

Содержание

Сильный стресс

Сильный стресс, также известный как острый стресс, представляет собой внезапную и интенсивную реакцию на предполагаемую угрозу. Этот тип стресса может быть вызван чрезвычайными ситуациями, несчастными случаями или травматическими событиями. Симптомы острого стресса могут включать в себя учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость. В дополнение к физическим симптомам, упомянутым выше, сильный стресс может также вызывать эмоциональные симптомы, такие как беспокойство, раздражительность и перепады настроения^1,3.

Стресс у мужчин

Мужчины часто переживают стресс иначе, чем женщины. Они могут испытывать изменения в поведении, например, повышенную агрессию или потерю самоконтроля, эмоциональные срывы⁴.

Симптомы у мужчины

Психологические проявления стресса могут включать в себя раздражительность, агрессивность, тревожность, бессонницу. Другими распространенными симптомами у мужчин могут быть проблемы со сном и перепады настроения. Стресс у мужчин может проявляться также в виде физических симптомов, например, таких как головные боли или расстройства пищеварения^1,4.

Стресс у женщин

Женщины в стрессовых ситуациях чаще испытывают психологический дискомфорт и хронический стресс, в сравнении с мужчинами, ввиду преобладания негативных эмоций⁵.

Как это проявляется

Физические симптомы – это головные боли, усталость, повышенное артериальное давление, мышечное напряжение. К эмоциональным симптомам относят тревогу, излишнее напряжение или раздражительность. Другими распространенными симптомами стресса у женщин могут быть изменения аппетита, проблемы со сном и усталость^1,5.

Как можно облегчить состояние стресса?

Есть несколько стратегий, которые можно использовать для управления стрессом:

Психологические методы, такие как психотерапия, медитация, йога, глубокое дыхание, массаж.
Методы физического воздействия на организм — регулярная спортивная активность и прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание⁶.

Как магний влияет на симптомы стресса?

Магний встречается во многих продуктах питания, таких как орехи, фасоль, хлеб, рис, овсянка, миндаль, спаржа, грибы и кофе, шоколад. Магний может оказывать успокаивающее действие и быть полезен в борьбе с симптомами стресса. Уровень магния в организме может снижаться из-за стресса, а снижение уровня в свою очередь способствует проявлению тревоги и раздражительности⁷. Добавление магния может помочь уменьшить эти симптомы, путем регулирования выработки «гормонов стресса», таких как кортизол, и может способствовать расслаблению нервной системы за счет воздействия на специальное биологически активное вещество в головном мозге^7,8.

Источники

Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации. РМЖ. 2009;11:789.
Мельникова, М. Л. Психология стресса : теория и практика : учебно-методическое пособие / М. Л. Мельникова ; науч. ред. Л. А. Максимова. – Екатеринбург, 2018. – 112 с.
Загуровский В.М. Стресс и его последствия (догоспитальный и ранний госпитальный этапы) // МНС. 2014. №7 (62).
Волкова Алина Владимировна, Михайлова Ирина Викторовна Возрастные особенности совладания со стрессом мужчин и женщин // Вестник МГОУ. Серия: Психологические науки. 2018. №3.
Кленова Милена Александровна Индивидуально-психологические особенности склонности к стрессу мужчин и женщин // Изв. Сарат. ун-та Нов. сер. Сер. Акмеология образования. Психология развития. 2016. №3.
Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие доц. Шагивалеева Г.Р., доц. Бисерова Г.К.cт. преп. Бильданова. – Елабуга: Изд-во Елабужского института К(П)ФУ, 2015.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672
Есенова И. И. В центре внимания препараты магния // РФК. 2011. №4.

Часто задаваемые вопросы

Как стресс влияет на организм человека?

Стресс запускает в организме комплекс реакций, связанных с активацией гормонов, в том числе кортизола и адреналина. Это приводит к повышению частоты сердцебиения, напряжению мышц и изменению работы нервной системы. При длительном воздействии стресс может влиять на сон, уровень энергии и общее самочувствие.

Какие симптомы стресса встречаются чаще всего?

К наиболее распространенным симптомам относятся повышенная утомляемость, раздражительность, тревожность, нарушения сна и трудности с концентрацией. Также могут наблюдаться мышечное напряжение и снижение работоспособности. Эти признаки могут нарастать постепенно и часто остаются незамеченными на ранних этапах.

Как проявляется хронический стресс?

Хронический стресс проявляется устойчивыми изменениями в состоянии организма. Он может сопровождаться постоянной усталостью, нарушениями сна, снижением концентрации, эмоциональной нестабильностью и повышенной чувствительностью к нагрузкам. Длительный стресс может оказывать влияние на различные системы организма, включая нервную и сердечно-сосудистую.

Как стресс влияет на уровень магния в организме?

Стресс и магний тесно связаны: при эмоциональном напряжении организм начинает активнее расходовать микроэлементы. Исследования показывают, что стресс может увеличивать выведение магния, в результате чего снижается его уровень. Именно поэтому часто говорят, что стресс снижает магний, а его дефицит может усиливать реакцию организма на стрессовые факторы.

Помогает ли магний при стрессе и тревожности?

Магний участвует в работе нервной системы и регуляции передачи нервных импульсов. Поэтому тема «магний при стрессе» и «магний при тревожности» активно изучается. Уровень магния связан с функцией нервной системы, а его баланс может играть роль в поддержании эмоционального состояния.

Как избавиться от стресса и что помогает при стрессе?

Для снижения уровня стресса обычно используется комплексный подход. К основным мерам относятся:

нормализация режима сна и отдыха;

регулярная физическая активность;

снижение эмоциональной нагрузки;

сбалансированное питание с достаточным содержанием микроэлементов;

работа с источниками стресса.

Такие подходы помогают снизить напряжение и поддерживать устойчивость организма к стрессовым ситуациям.