Симптомы нехватки магния в организме

Роль магния в организме человека

Магний — жизненно необходимое минеральное вещество. В организме магний регулирует обмен веществ и энергии, так как входит в состав более 300 ферментов. Данный элемент регулирует клеточный рост, необходим на всех этапах образования белка. Магний — это «минерал спокойствия», который²:

• способствует расслаблению мышечных волокон в сосудах;
• противодействует стрессу;
• обеспечивает фазу «расслабления» при проведении нервного сигнала к мышцам;
• увеличивает выработку «успокоительных» веществ в мозге и снижает уровень возбуждающих;
• повышает устойчивость организма к внешним воздействиям.

Значительные запасы магния в норме содержатся в нервных клетках, поэтому наша нервная система чутко реагирует на изменения уровня элемента в организме. Поскольку магний участвует в образовании клеточной энергии, его запасы есть в органах, работающих с большой нагрузкой: сердце, почках, мышцах¹.

У женщин данный минерал снижает проявления предменструального синдрома (ПМС), корректирует боли во время месячных, участвует в регуляции гормонального фона, уменьшает симптомы климакса, во время беременности может способствовать снижению риска преждевременных родов³. Мужчинам помогает в устранении болей в мышцах после физических нагрузок, положительно влияет на выработку тестостерона³.

Симптомы недостатка магния в организме

Нервная система

Магний защищает нервные клетки от перевозбуждения и повреждения. Признаки нехватки могут проявляться^1,4:

• снижением устойчивости к стрессу;
• раздражительностью, суетливостью;
• быстрой утомляемостью;
• нарушениями сна;
• хронической усталостью;
• ухудшением интеллектуальных функций.

Помимо психических симптомов, могут быть физические: головокружение, головные боли, вегетативные проявления (судороги, потливость ладоней и стоп, болевые ощущения).

Магниевый недостаток часто выявляется у людей с неврологическими и психическими заболеваниями: депрессией, неврозами, мигренью, эпилепсией, шизофренией, нарушениями мозгового кровообращения⁴.

Как еще может проявляться нехватка магния?

• Повышение артериального давления, ускоренное сердцебиение, аритмия. Магний отвечает за расслабление мышечного слоя сосудов, участвует в поддержании сердечного ритма. Недостаток элемента может играть роль в развитии заболеваний сердца и сосудов, например, атеросклероза, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности¹.
• П¹.
• Судороги в мышцах, спазмы . Магний — это антагонист кальция, если кальций отвечает за сокращение, то магний за расслабление. При магниевом недостатке кальций свободно заходит внутрь клетки и вызывает спазмы. Это может проявляться учащением приступов бронхиальной астмы, болями в животе, диареей, судорогами в ногах.
• Упадок сил. Ощущение упадка может быть психическим (психастения) и возникать из-за перевозбуждения и повреждения нервных клеток, невозможности расслабиться для восстановления. Также нехватка элемента напрямую снижает физическую выносливость из-за нехватки синтеза носителей энергии^1,3.

Как можно восполнить дефицит магния?

В норме ежедневно в организм человека с пищей должно поступать около 300 мг магния для женщин и 350 мг — для мужчин. По данным российских исследований примерно 30% жителей ежедневно с пищей получают менее 70% суточной дозы магния¹.

Магний в продуктах

Продуктами, наиболее богатыми магнием, являются бобовые, злаковые, шпинат, салаты, брокколи, орехи и шоколад. Однако следует учитывать, что усваивается не более 40% магния, поступающего с пищей. Поэтому потребление этих продуктов в достаточном для профилактики его недостатка количестве может привести к прибавке в весе¹.

Препараты магния

Для лечения нехватки магния может быть целесообразно применять лекарственные препараты.

Для этого существуют препараты неорганических и органических солей магния. Выбирая, что именно принимать, следует учитывать: органические соли не только значительно лучше усваиваются, но и легче переносятся пациентами. Они реже дают побочные эффекты со стороны пищеварительного тракта (тошноту, слабительный эффект) и лучше восполняют дефицит элемента¹.

Одна из органических солей — магния оротат. Преимущества магния оротата в том, что оротовая кислота не только принимает участие в магниевом обмене (доставляет магний внутрь клетки и удерживает там), но и сама участвует в обмене веществ, являясь непосредственным предшественником пиримидиновых оснований — одного из составляющих ДНК. При недостатке кислорода, травмах, отравлениях, в условиях интенсивного обучения и на фоне хронического стресса магниевая соль оротовой кислоты защищает нервные клетки от повреждения¹.

Магнерот® – препарат для восполнения дефицита магния

Действующее вещество — магния оротата дигидрат. Магнерот® применяется при дефиците магния у взрослых. Доза по инструкции составляет 2 таблетки 3 раза в день в течение первых 7 дней, затем по 1 таблетке 2–3 раза в день ежедневно. Длительность приема средства составляет 4 недели. Магнерот® выпускается в таблетках по 500 мг, одной упаковки по 100 таблеток хватает на весь курс лечения⁵.

ИСТОЧНИКИ

1. Есенова И.И. В центре внимания препараты магния. Рациональная фармакотерапия в кардиологии. 2011; 7 (4): 487-491.
2. Кадыков А.С., Бушенева С.Н. Магний глазами невролога. Нервы. 2006; 1.
3. Артымук Н.В., Тачкова О.А. и соавт. Магний и проблемы репродуктивного здоровья. Гинекология. 2016; 18 (4): 63–66.
4. Акарачкова Е.С., Вершинина С.В. Дефицит магния у неврологических пациентов: миф или реальность? РМЖ. 2011; 15: 943.
5. Листок-вкладыш Магнерот®, РУ № ЛП-№(000260)-(РГ-RU).