Бессонница у женщин и мужчин

15.06.2023

Проверено Клепиковой Марией Викторовной – к.м.н., доцент кафедры терапии и полиморбидной патологии им. акад. М.С. Вовси ФГБОУ ДПО РМАНПО Минздрава России.

Каждый человек так или иначе сталкивался с бессонницей, которая выражалась в трудности засыпания, прерывистом сне и т.п. В медицине это явление называется «Инсомния». Инсомния — это нарушение засыпания и поддержания сна, раннее пробуждение или ощущение неудовлетворённости сном (МКБ-10). Рассмотрим, насколько по‑разному проявления бессонницы у женщин и у мужчин могут отличаться.

Содержание

Признаки и симптомы бессонницы

Среди основных симптомов и признаков бессонницы выделяют:¹

Трудности с засыпанием или поддержанием сна;
Неспособность заснуть снова после пробуждения;
Утомляемость, чувство сонливости в дневное время.

Несмотря на то, что факторы развития бессонницы по большей части универсальны, можно выделить определенные тенденции, где наиболее часто бессоннице подвержены женщины и люди пожилого возраста¹.

Почему бывает бессонница у женщин? Бессонницей чаще страдают женщины?

Несмотря на то, что факторы развития бессонницы по большей части универсальны, можно выделить определенные тенденции, где наиболее часто бессоннице подвержены женщины¹.

Причины бессонницы у женщин могут быть разнообразными:

Изменение баланса половых гормонов, которое может приводить к нарушению регуляции сна. В особенности способствовать нарушениям сна и бессоннице у женщин может дисбаланс гормонов во время менопаузального периода и в постменопаузе¹.
Плохая гигиена сна, отсутствие физической активности и нездоровое питание могут также способствовать бессоннице¹.
Женщины, как правило, больше склонны к хроническому, фоновому стрессу и беспокойству, чем мужчины, ввиду свойств психики. На фоне постоянного беспокойства может развиваться бессонница².

Почему бывает бессонница у мужчин?

Существует ряд факторов, которые могут повысить риск развития бессонницы и у мужчин. Некоторыми из них являются:

Стресс, испытываемый у мужчин в связи с социальными ожиданиями, повышенными требованиями к себе и перерабатываением, может привести к тревоге и беспокойству, которые, в свою очередь, могут нарушать сон³.
Мужчины по статистике чаще имеют вредные привычки, чем женщины – так, курение, употребление алкоголя и содержащих кофеин напитков может повысить риск развития бессонницы у мужчин^4,5.
Мужчины, которые не придерживаются постоянного режима сна, могут сталкиваться с нарушением своих биоритмов. Например, смена часовых поясов, длительные периоды бодрствования, работа допоздна могут негативно сказаться на качестве сна.

Лечение бессонницы у мужчин и женщин

После диагностики бессонницы могут быть назначены следующие виды терапии:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на изменение негативных мыслей и поведения, которые способствуют бессоннице.
Лекарственная терапия, направленная на устранение симптомов бессонницы.

Мучает бессонница – что делать женщинам и мужчинам?

Для того, чтобы снизить вероятность появления этой проблемы, важно следить за здоровым образом жизни и соблюдением гигиены сна.

Поддерживайте постоянный график сна, просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время.
Не ложитесь спать днем.
Создайте благоприятную среду для сна.
Избегайте употребления крепкого чая и кофе перед сном.
Уменьшите стресс и умственную нагрузку по вечерам.
Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивных тренировок перед сном⁶.

Влияние магния на нормализацию сна

Прием магния может способствовать более глубокому и продолжительному сну, снижению уровня тревожности и стресса за счет следующих механизмов:

Магний может снижать возбуждение нервных клеток в головном мозге и способствовать выработке «гормона сна» — мелатонина⁷.

Источники магния

Наиболее богатыми источниками магния являются орехи (миндаль, фундук, кедровые орехи), семена (семена подсолнечника, тыквы), зеленые овощи (шпинат, брюссельская капуста, брокколи), бобовые и зерновые культуры и рыба. Также магний можно получить из дополнительных источников (например, магнийсодержащих препаратов, в особенности органических форм)^7,8.

Перед применением препаратов магния следует проконсультироваться со специалистом.

Источники

Пизова Н.В., Пизов А.В., Соловьев И.Н. БЕССОННИЦА: ФАКТОРЫ РИСКА, ПОЛОВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ И ПОДХОДЫ К ТЕРАПИИ // МС. 2022. №11.
Кленова Милена Александровна Индивидуально-психологические особенности склонности к стрессу мужчин и женщин // Изв. Сарат. ун-та Нов. сер. Сер. Акмеология образования. Психология развития. 2016. №3.
Волкова Алина Владимировна, Михайлова Ирина Викторовна Возрастные особенности совладания со стрессом мужчин и женщин // Вестник МГОУ. Серия: Психологические науки. 2018. №3.
Амлаев Карен Робертович Табакокурение: эпидемиология, клиника, лечение, профилактика и нормативное регулирование // Медицинский вестник Северного Кавказа. 2018. №2.
Chakravorty S, Chaudhary NS, Brower KJ. Alcohol Dependence and Its Relationship With Insomnia and Other Sleep Disorders. Alcohol Clin Exp Res. 2016 Nov;40(11):2271-2282.
Ковров Г. В., Лебедев М. А., Палатов С. Ю. Современные подходы к лечению инсомнии // МС. 2013. №4.
Громова О.А., Торшин И.Ю. Магний и «болезни цивилизации». М.: ГЭОТАР-Медиа, 2018. 800 с.
Есенова И. И. В центре внимания препараты магния // РФК. 2011. №4.

Часто задаваемые вопросы

Что такое бессонница?

Бессонница, или инсомния, - это нарушение засыпания, поддержания сна, раннее пробуждение или ощущение неудовлетворенности сном. В статье отмечается, что человек может сталкиваться с трудностями засыпания, прерывистым сном и дневной утомляемостью.

Какие признаки указывают на бессонницу?

К основным признакам относятся трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, невозможность снова уснуть после пробуждения, а также сонливость и утомляемость днем. Если такие симптомы повторяются регулярно, стоит обратить внимание на режим сна и общее состояние.

Почему бессонница чаще встречается у женщин?

У женщин нарушения сна могут быть связаны с изменением баланса половых гормонов, особенно в период менопаузы и постменопаузы. Также на сон могут влиять хронический стресс, тревожность, питание, уровень физической активности и гигиена сна.

Почему бессонница возникает у мужчин?

У мужчин бессонница может быть связана со стрессом, переработками, социальными ожиданиями, нарушением режима сна, работой допоздна, сменой часовых поясов, курением, алкоголем и употреблением напитков с кофеином. Эти факторы могут нарушать биоритмы и ухудшать качество сна.

Что можно сделать при бессоннице?

Для снижения риска бессонницы важно поддерживать постоянный график сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время, не спать днем, создать комфортную среду в спальне, избегать крепкого чая и кофе перед сном, снижать умственную нагрузку вечером и регулярно заниматься физической активностью.

Может ли магний влиять на сон?

Да, магний участвует в процессах, связанных с работой нервной системы и регуляцией сна. В статье указано, что прием магния может способствовать более глубокому и продолжительному сну, а также снижению уровня тревожности и стресса за счет влияния на возбуждение нервных клеток и выработку мелатонина.

В каких продуктах содержится магний?

Магний содержится в орехах, семенах, зеленых овощах, бобовых, зерновых культурах и рыбе. Также магний может поступать из дополнительных источников, включая магнийсодержащие препараты, но перед их применением следует проконсультироваться со специалистом.

Когда при бессоннице нужно обратиться к специалисту?

К специалисту стоит обратиться, если бессонница сохраняется длительно, мешает дневной активности, сопровождается выраженной тревожностью, хронической усталостью, частыми ночными пробуждениями или если человек уже принимает лекарства, которые могут влиять на сон. Специалист поможет определить причину нарушения сна и подобрать безопасный подход к коррекции.