Причины дефицита магния

 

Недостаточное поступление

Источниками магния для человеческого организма служат вода и пищевые продукты. В наибольшем количестве магний содержат бобовые (соя, чечевица, горох, нут, арахис и др.), сухофрукты, свежие овощи, крупы, яйца, зелень и морепродукты. Однако магний из разных продуктов усваивается организмом по-разному. Наиболее усваиваемым магнием обладают сухофрукты, зелень и отруби, поэтому именно они считаются лучшими для человека источниками магния.

Кроме этого, магний содержится и во многих растениях, чьи полезные свойства давно замечены народной медициной. Среди таких, например, чистотел, крапива, алое, фенхель, подорожник, календула и др.

Организм начинает всасывать магний ещё в желудке. Однако, в основном, процесс абсорбции, то есть поглощения магния, происходит в двенадцатиперстной кишке. Этому процессу способствуют молочная, оротовая и аспарагиновая кислоты.

Как правило, лишь треть содержащегося в продуктах магния усваивается, что обуславливает его постоянную нехватку и вызванные ей трудности.

 

Диета

Магний не вырабатывается человеческим организмом, его поступление полностью зависит от употребляемой пищи. Суточная норма для взрослого человека – 20-300 мг. В современном мире благодаря разным видам обработки продуктов содержание разных минералов, в том числе магния, в них резко снижается. Кроме этого, к дефициту магния приводит также несбалансированое питание, всевозможные диеты, недостаток витаминов и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция.

 

Беременность

Женщина в этот период находится в постоянном физическом и психологическом напряжении, что также способствует снижению количества магния. Кроме того, постоянный рост тела женщины и ребёнка во многом поддерживается участвующем в построении тканей и костей магнием. Таким образом, потребность организма в магнии во время беременности возрастает примерно на 35%.

 

Интенсивные занятия спортом

Магний необходим для активизации ферментов и образования высокоэнергетических связей и нормальной работы нервно-мышечной ткани. Любая спортивная деятельность невозможно без работы нервной системы и мышц человека. Спортсмены расходуют большое количество энергии, вследствие чего возникает дефицит магния: он выходит с потоотделением и перемещается в активные мышечные клетки. Даже специальные диеты не способны восполнить потерю магния, вследствие чего при физических нагрузках человеку необходимо дополнительно принимать магнийсодержащие препараты.

 

Магний и стресс

Магний играет немаловажную роль в поддержании нервной системы человека: он участвует в регуляции передачи нервных импульсов. Дефицит магния способствует повышенной возбудимости клеток, а как следствие, снижению способности организма адаптироваться к негативным влияниям и бороться со стрессом.

Стрессоустойчивость, таким образом, зависит от количества магния в организме. Более того, при стрессе количество магния ещё сильнее понижается благодаря активному выходу его ионов из клеток организма, дефицит усиливается, а вместе с тем ещё значительнее понижается стрессоустойчивость. Поэтому чрезвычайно важно следить за уровнем магния в организме (который не всегда может быть обеспечен обычным ежесуточным рационом) и не допускать возникновения замкнутого круга стресса.