Магний для спорта

Магний – необходимый полезный микроэлемент для достижения спортивных результатов. Он играет существенную роль в различных процессах в организме, включая функции мышц и нервной системы, выработку энергии в клетках и здоровье костей. Это важный микроэлемент для спортсменов и людей, занимающихся физической работой¹.

Роль магния для мышц

Магний является важным питательным элементом для работы мышц. Он участвует в цикле сокращения и расслабления мышц и необходим для синтеза молекулы АТФ – источника энергии для клетки. Магний участвует в регуляции уровня кальция в мышцах — подавляет связывание кальция с мышечными волокнами, тем самым способствуя расслаблению мышц после сокращения¹.

Дефицит магния может вызывать мышечные судороги, нарушения сердечного ритма и способствовать нарушению сна, а также быть сопутствующим состоянием при наличии избыточного веса².

Магний при занятиях спортом

При занятиях спортом, особенно интенсивных, в организме происходит потеря магния. Особенно это касается тяжелых видов спорта и физических нагрузок, например участия в беговых марафонах или интенсивного плавания¹. При недостатке этого элемента в организме может возникать мышечная усталость, тревога, раздражительность и головные боли⁴.

Спортсменам и людям, чья профессия связана с постоянной физической активностью, требуется большее количество магния, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это связано с потерей магния с потом во время физической работы, что может усиливать негативные последствия после интенсивных нагрузок¹.

Как магний помогает при физических нагрузках?

При физической активности – упражнениях, занятиях спортом и физической работе — магний может помогать восстанавливать физическую работоспособность после интенсивных тренировок. Одним из факторов недостаточного восстановления организма после спорта являются нарушения сна. Магний в свою очередь может участвовать в регулировании цикла «сна-бодрствования»¹. Также он может способствовать регулированию артериального давления непосредственно во время тренировки³.

Магний в диете при физических нагрузках

При несбалансированном питании и спортивных нагрузках потребность в магнии возрастает⁵. К продуктам, богатым магнием, относятся зеленые овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты и рыба, мясо, кофе или продукты, содержащие какао⁴. Однако, поступление магния с пищей может не покрывать потребности организма в нем. В следствие чего может быть обосновано применение препаратов магния, в особенности в форме органических солей⁵.

Препараты с магнием доступны в различных формах, включая таблетки. Спортсменам может потребоваться большее количество магния, и препараты должны быть адаптированы к индивидуальным особенностям и образу жизни^1,5.

Для выбора препарата магния следует проконсультироваться со специалистом, который подберет дозировку, исходя из индивидуальных потребностей.

Источники

Громова О.А., Егорова Е.Ю., Торшин И.Ю. и др. О роли магния в спортивной медицине. РМЖ. 2016;9:560-571.
Громова О.А., Калачева А.Г., Торшин И.Ю. Недостаточность магния – достоверный фактор риска коморбидных состояний: результаты крупномасштабного скрининга магниевого статуса в регионах России // Фарматека. 2013. № 6. С. 116—129.
Volpe SL. Magnesium and the Athlete. Curr Sports Med Rep. 2015 Jul-Aug;14(4):279-83.
Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672.
Есенова И. И. В центре внимания препараты магния // РФК. 2011. №4.