Магнерот: препарат магния в таблетках

 

Сколько содержится магния в продуктах1

400 мГ - суточная потребность магния для мужчин и женщин2

Однако всасывание магния в кишечнике около 20-60% от общего количества элемента, поступившего с пищей. Пища с высоким содержанием Са2+ снижает всасывание магния. Щавелевая кислота, фитаты и танин, содержащийся в крепко заверенном чае, так же затрудняет усвоение магния из пищи.3

Продукт
Содержание магния,Магний, м/100г
Тыквенные семечки
535-592
Миндаль жареный / свежий
498 / 234
Мак
442
Какао-порошок
425
Фундук жареный / свежий
420 / 172
Семена подсолнечника
317
Халва тахинно-шоколадная
290
Кешью
270
Арахис
182
Лещина, орех
160
Горький шоколад
133
Грецкий орех
120
Урюк сушеный
109
Курага сушеная
105
Сухари армейские из обойной муки
102
Кальмар (мясо)
90
Петрушка
85
Щавель свежий
85
Шпинат свежий
82
Селедь тихоокеанская среднекопченая
71
Груши сушеные
66
Хлеб подовый
66
Горбушка натуральная, консервы
56
Хлеб зерновой пшеничный
55
Минтай
55
Килька балтийская горячего копчения
51
Скумбрия натуральная, консервы
50
Сыры сычужные твердые и полутвердые
45-55
Грибы белые жареные / тушеные
44
Зефир в шоколаде
41
Источники информации